预防肾结石，这五点需注意

　　肾结石，一种疼起来真要命的疾病。

　　肾结石为常见的泌尿外科疾病。人体泌尿系统多个位置都可能发生结石，发生于肾盂、肾盏或肾盂与输尿管连接部的结石，被称为肾结石。肾结石发病率不低。2012年发布的美国国家健康和营养调查（NHANES）数据显示，男性肾结石流行率为10.6%，女性为7.1%。

　　由于肾结石多由不良生活习惯所致，预防肾结石可从改变生活习惯开始，而饮食习惯是生活习惯中不可或缺的一部分。今天我们一起了解一下。

　　预防肾结石，这五点需要注意

　　多喝水

　　建议多喝水，少喝饮料，每天保证摄入1500-2000mg的水分。适量摄入水分，可稀释尿液浓度，减少尿液中钙成分含量，减少发生肾结石的几率。不同人群，不同场景，饮水量可适当调整。

　　避免高蛋白饮食

　　内脏、猪肝、虾蟹类等都属于高蛋白饮食。一般来说，高蛋白食物食用不要过量，摄入要适量，不然可能导致肾结石。

　　限制草酸摄入

　　大部分肾结石属于草酸钙结石，所以日常生活中不能摄入过多富含草酸的食物。菠菜、土豆、大豆、腰果、花生、巧克力、大黄、甜菜、芦笋、芹菜和西芹等都属于富含草酸钙的食物。

　　避免摄入过多咖啡因

　　咖啡因可加速身体新城代谢，过多摄入可导致脱水。据资料显示，健康成人咖啡因摄入量推荐≤400 mg/d（约5杯意式浓缩咖啡）。日常生活中含有咖啡因不只有咖啡，部分苏打水、巧克力、茶和功能饮料都含有一定的咖啡因。

　　减少盐的摄入量

　　高钠饮食可导致人体摄入过多钠，减少肾小管对钙的重吸收，引发水潴留或脱水。高盐饮食容易引发肾结石。中国营养学会的建议健康人一天食盐摄入量不要超过10克。像熏肉、酱菜、咸鱼等这类高盐食物，建议适量食用。

　　预防肾结石，饮食习惯上一定要多加注意。

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