国庆长假修复亚健康

　　十一黄金周长假临近，外出旅行放飞心情，在家休养生息蓄势待发，呼朋唤友欢聚一堂……大家将选择不同的方式度过这难得的假期。

　　专家提醒市民，无论是旅行、娱乐、聚会还是宅在家里，都要提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。尤其是那些亚健康一族，更是要抓住这个难得的机会，利用长假好好调理一下身体，给身体“疗疗伤”。

　　保健篇

　　>>失眠族 科学补觉“充充电”

　　十一长假对于每天朝九晚五的上班族来说，是个大好的补觉机会。平常经常熬夜、失眠的人，可以利用十一假期好好调整睡眠，给身体“充电”。

　　专家指出，要改善睡眠，首先要创造安静的睡眠环境和规律的睡眠习惯。在准备睡觉时，要关好门窗避免外界干扰，窗帘要选择遮光效果好的，枕头、床要舒适温暖。如果失眠，可以尝试用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力转移到自身的疲惫上，在精神放松中逐渐产生困意。此外，睡觉前适当运动也可改善睡眠，如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐。

　　而每到长假，有些平常睡眠正常的人，反而经常熬夜甚至通宵看电影、电视或者泡吧，这种疯狂度假法虽然很过瘾，但却很可能导致节后出现“节日综合征”，上班的时候提不起精神，严重的还可能引起睡眠紊乱、胃肠道失调。因此专家建议人们，在节日期间尽量要保持生活规律，少熬夜，尽量早睡早起，这样才能为节后的工作“充电”。

　　>>过劳族 动静结合来消除

　　每天忙于开会、加班，甚至昼夜连轴转，很多人已经处于过劳状态。而这个十一黄金周，终于给了人们“喘息”一下的机会，因此不妨利用这八天长假好好缓解一下自己的疲劳。

　　专家指出，除了压力，生活没规律、饮食不均衡、熬夜、缺少运动等都使现代人陷入一种过劳状态，出现易疲劳、焦虑、精神状态欠佳等问题。如果不及时调整，很容易引发癌症、心脑血管疾病等疾病。

　　所以，如果觉得日常的交际让自己感到厌倦，不妨静下心在家读书、听音乐，即使在家看电视、上网，也可以让精神得到充分放松。但千万不能在完全“静态”中度过这8天，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。

　　不过，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。

　　>>抑郁族 登高望远解心结

　　在紧张的工作之时，面临压力和一些看起来无法排解的问题，很多人郁郁寡欢，焦躁、易抑郁。放假了，终于可以从平常的生活中解放出来了，因此不妨让心情也好好放个假。

　　专家指出，如今北方的天气秋高气爽，正是硕果累累的收获季节，因此，平常感到压抑、抑郁的人们，不妨利用十一长假去散心。不过，给心情放假未必都要远游，可到公园里转转或者爬爬山、登高望远，都是很好的而且简单的心理调节方式。

　　如果一个人安静下来反而觉得孤独，最好找朋友一起去游玩，在沟通、畅游中让心情得到放松。但一要注意在畅谈中尽量不要提及不开心的事情;二要注意尽量不到人多拥挤的地方，否则可能加重烦躁情绪。为了合理度过这个“心理假期”，最好在节日之初就列出计划表，告诉自己要做什么，安排日程。

　　>>胃肠炎族 大吃大喝悠着点

　　很多人由于忙碌，日常饮食很没规律，要么吃饭时间不固定，饥一顿饱一顿，要么就是暴饮暴食大吃大喝。这使得很多人都有食欲不振或消化不良、便秘、胃炎、肠炎、胃溃疡等胃肠道疾病。虽然利用十一长假的八天时间，无法让人们日常不堪重负的肠胃得到完全恢复，但至少不要加重肠胃负担。

　　专家指出，有些人利用节日期间呼朋唤友、觥筹交错，这种暴饮暴食的饮食方式是尤其不可取的。短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

　　因此，专家提醒，要让疲惫的肠胃得到一定恢复，节日期间首先要饮食有规律，一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、烧烤食物，另外一定要少喝酒。

　　>>颈椎病族 适当运动有帮助

　　上班时在办公桌前动不动就坐上半天，长时间使用电脑，开车时颈背部的紧张状态，夏天长时间吹空调导致颈部受凉，使得颈椎病患者越来越多，严重的还会感觉头晕、头疼甚至头皮发麻、手部及上肢活动受限等。

　　专家指出，早期颈椎病是可以通过自我调节得到恢复和缓解的，而十一长假期间，北京的天气已经很凉爽，因此颈部不适的人们可以使用热水袋进行颈椎保健，或是洗澡时用热水冲颈部，可以放松颈部肌肉。如果外出游玩，一定要注意颈部保暖，最好不要提拉重物。坐车时尽量不要坐着打瞌睡，避免颈部受冷风。

　　此外，运动也是很有效的颈椎保健办法，在假期每天不妨利用早晚气温较低时进行慢跑或快步走，或是到室内游泳场馆游泳，或进行强度不大的球类运动，但一定要做好热身和运动后的恢复运动。颈椎不适的人，最好不要去打保龄球，以免加重疾患。如果没有条件进行上述运动，居家时也可以用头做“米”字操。

　　假期时间充裕，家人之间也可进行按摩，但要找准穴位、力量不可过重。

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