孕妇如何进行有氧呼吸运动

孕妇在孕期如果不做运动来锻炼身体，由于身体机能不能下降，就会导致身体免疫抵抗能力降低，使得孕妇容易生病不适，不利于胎儿健康生长发育，怀孕过程中有氧呼吸运动是最适合孕妇去做的，所以有孕妇想知道，孕妇如何进行有氧呼吸运动？

有氧呼吸运动能帮助孕妇加强心肺功能，保持肌肉弹性，增强体质，提高身体的免疫抵抗能力，即便有氧呼吸运动适合孕妇去做，但孕妇最好选择一些低强度的有氧呼吸运动比较好，即全过程中没有高踢腿、跳跃、单脚着地等动作，这样才能将关节的受压降到最小，同时防止运动过程中发生意外事故，增加流产的风险。

孕妇做有氧呼吸运动时，想要避免压迫关节是有一些技巧的，如做运动的时候不要突然性地快速改变方向，不然容易出现重心不稳而摔倒，或者容易扭伤关节等部位，做弯腰的动作时，要注意动作不能过大，保持骨盆的稳定和重心，防止压迫到腹部，做抬膝盖的动作时，臀部保持水平，腹部向后收。

孕妇还要注意不可以在高举手臂的同时做抬膝盖的运动，因为这个动作一方面容易影响重心出现不稳，另一方面还会给自身的下背部和骨盆关节造成不必要的压力，容易产生疼痛，做有氧呼吸运动前后以及过程中都要多喝水，防止脱水症的发生，因为脱水可能会导致肌肉抽筋，甚至有可能会诱发宫缩，出现流产或早产的风险。

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