对于正在备孕的女性朋友而言，都想要生一个健康、优秀的宝宝，这就需要夫妻双方做到优生优孕了。很多女性朋友对优生优孕并不是很了解，所以需要学习相关知识。那么，如何做到优生优孕呢？
首先，在准备怀孕之前，夫妻双方需要多注意日常的保养，比如男性要戒烟戒酒，女性要避免烫染头发、做美甲。再比如夫妻双方要做到饮食均衡，合理搭配荤素比例。其次，在备孕期间，女方需要补充叶酸，男方也同样需要补充叶酸，与此同时，男方多补充含有锌元素的食物，有助于提高精子质量。
再次，平时要求夫妻双方加强锻炼，可以增强体质，提高抗病能力。不过，要选好锻炼的场地，公园比较适合锻炼身体，不要在马路边进行锻炼，因为空气污染严重，不利于健康。
最后，备孕期间和怀孕期间，都要尽量远离药物，因为很多药物对胎儿会造成不利影响。与此同时，要尽量避免接触辐射，特别是X光、CT等，如果接触的辐射量比较大，很可能会导致胎儿出现畸形的情况。另外，要按时做好产检工作，这是必不可少的重要环节。