怀孕的前提不仅是要有健康的卵子，还要有质量好的精子，有这样的卵子和精子相遇结合形成受精卵，才能生下健康的下一代，所以有男性想了解一下，备孕前禁欲多久精子质量最好？以及如何才能提高精子质量？
一般来说，男性在备孕期间禁欲5到7天，这样精子质量会是最好的，因为禁欲时间太长或太短，都是会影响精子的质量，禁欲时间太长会导致精子质量逐步变差，甚至会增加畸形精子的数量，使得胚胎发育异常几率会有所上升，如果禁欲时间太短，精子没有达到最好的状态，也是会影响女性受孕。
而且男性备孕期间的禁欲最好选择在女性排卵期之前，所以首先要计算好女性的排卵期，如果女性平时月经不是很规律的，建议采取B超监测卵泡发育情况，当女性排卵期之前男性开始禁欲，女性排卵来临之后，每间隔一天同房一次，就可以增加女性怀孕的成功几率了。
男性在备孕期间可以多吃些富含蛋白质、精氨酸、多元不饱和脂肪酸、维生素（A、C和B1）和矿物质（锌、硒、铜、镉）以及性激素的食物，这些食物都有助于提高精子的质量，同时男性也需要补充叶酸，可以降低染色体异常精子的比例，最后男性要有适度的运动锻炼，保证身体健康，但注意不能超负荷运动，不然对精子造成伤害。
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