"你今天补钙了吗？"提到补钙、服用钙片，多数人一定会想到增加骨质密度、延缓骨质疏鬆等作用。不过，除了上述作用外，网路上最近流传三餐饭前补充钙片，有助于抑制脂肪吸收、帮助减重的说法。但是，钙片真有这麽神奇的效果吗？营养师表示，这样的方式不仅效果不佳，更会增加结石发生的风险。
近日，网路盛传有减重需求的民众，可以在三餐饭前补充钙片，有助于减重、瘦身。其中内容提到，由于钙含有和脂肪酸，尤其是硬脂酸结合的特性，有抑制脂肪吸收、促进脂肪分解，并减少体重与体脂肪的效果。所以，透过饭前补充钙片的方式，有助于避免人体吸收过多的脂肪，可达到减重、降体脂肪的目的。
营养师：补钙减重效果有限
对于上述的说法，王子南营养师表示，钙质确实有与硬脂酸结合的特性，但若要透过这样的方式，来达到帮助减重、瘦身的目的，效果相当有限。且本身摄取的食物中含有硬脂酸这类饱和脂肪酸成分才能发挥作用，对于习惯低脂饮食的效力更是有限。
若真要评断，藉由补钙来协助减重的方式，较适合饮食习惯中高油质含量食物摄取量较多的西方人使用。对于三餐饮食中多以米饭、麵条等碳水化合物为主食、高油脂摄取量少的东方人来说，较不适用。最重要的是，关于吃钙有助减重的说法，国际上尚无相关人体试验、使用剂量等数据佐证，不建议民众轻易尝试。
吃钙片助减重？当心！结石找上身
另外，王子南营养师也提醒民众，根据卫福部公告成人每日钙质摄取建议量应为1000毫克，就已足够，补钙过量不但无法成功达到减重效果，更会造成身体的负担。特别是补钙同时，未摄取每日所需的水份，在水分摄取不足的情况下，恐增加结石发生的风险，严重甚至可能诱发高钙血症，造成其他不适的发生，不可不防。
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